В нашето безмилостно преследване на победа, не е необичайно да погледнем към тези високо летящи играчи, които са достигнали шеметните върхове на постиженията. Питаме се каква е тяхната тайна? Тяхната интелигентност ли е? Късметът им? Техният зашеметяващ добър външен вид? Или може би това е просто превъзходната им способност да устоят на примамката на вирусните TikToks?
Е, нека се потопим дълбоко в ежедневието на тези вдъхващи страхопочитание личности и да разгадаем техните навици – тихите ежедневни ритуали, които фино извайват пътя им към успеха.
Изследвайте всичко – от смразяващата тръпка от ледени бани и студени душове до успокояващата прегръдка на CBD. Ще се потопим в силата на думите чрез четене и водене на дневник и ще се понесем леко в дзен царството на медитацията. И нека не забравяме критичната роля, която играят физическите упражнения в тази симфония на успеха.
Заинтригуван? Е, дръжте очите си залепени точно тук, приятели мои, защото сме на път да разгадаем 5-те навика, които изглежда са тайното ръкостискане на много успели хора. Вземете тетрадките си или още по-добре отворете това приложение за водене на дневник (ще научите защо е полезно), защото часът е в сесия!
Навик 1: Прегръщане на студа (ледена баня/студен душ)
Добре, хора. Време е да облечете своите метафорични зимни палта и да се потопите с главата напред в нашия първи навик за успех – Прегръщането на студа. Знам какво си мислите – „Чакай, къпането не трябва ли да е топло, успокояващо и, добре, не студено, което трака със зъби?“ Е, да, но ме изслушай!
Ледените бани и студените душове, подобно на усещането, което предизвикват, предизвикват фурор в общността за здраве и уелнес от доста време. Може би сте чували за тази ледена тенденция от спортисти като ЛеБрон Джеймс и Тони Робинс, които се кълнат в тази студена практика. Но преди да го отхвърлите като странен ритуал, ексклузивен за света на гурутата на спорта и самопомощта, нека отчупим леда и да погледнем фактите.
В суровия, треперещ свят на студената терапия ползите варират от подобряване на психичното здраве до ускоряване на физическото възстановяване. Проучване, публикувано в Journal of Medical Hypotheses, установи, че студените душове могат да действат като форма на „лека електрошокова“ терапия, освобождавайки ендорфини и повдигайки настроението ви. (6) Това е като да натиснете бутона за опресняване на мозъка си, за да го подготвите да завладее света.
На физическия фронт се казва, че студената терапия подобрява кръвообращението, повишава метаболизма и намалява мускулното възпаление. Според проучване в Journal of Physiology, ледена баня след тренировка може да помогне за облекчаване на мускулна болка със забавено начало (DOMS) – фантастичен термин за това „защо всичко боли?“ чувство след особено интензивна тренировка. (4)
И така, как да включите този навик в живота си? Започнете, като приключите обичайните си топли душове с 30-секундна струя студена вода и бавно увеличете толерантността си оттам. Не забравяйте, че това не е Ice Bucket Challenge – целта не е да се замразите, а да внесете малко прохлада в рутината си.
Ако искате да охладите нивата на стреса си, да повдигнете настроението си и да дадете мразовит тласък на физическото си възстановяване, може би е време да намалите топлината и да прегърнете студа.
- Подобрява психичното здраве
- Ускорява физическото възстановяване
- Подобрява кръвообращението
- Увеличава метаболизма
- Намалява мускулното възпаление
- Повишава способността за справяне със стреса
За да включите ледени бани или студени душове в рутината си:
- Започнете постепенно с по-кратки продължителности и по-малко интензивни температури.
- Задайте последователен график, който работи за вас, независимо дали е всеки ден или няколко пъти седмично.
- Регулирайте температурата бавно, като я намалявате с времето.
- Слушайте тялото си и намалете продължителността или температурата, ако е необходимо.
- Практикувайте техники за дълбоко дишане и релаксация, за да управлявате усещането за студ.
Въпреки че ледените бани могат да имат много предимства, важно е да вземете предвид някои предпазни мерки и потенциални рискове.
Първо, хората с определени медицински състояния, като болестта на Рейно или сърдечно-съдови проблеми, трябва да се консултират със здравен специалист, преди да опитат ледени бани.
Също така е важно да избягвате продължителното излагане на изключително ниски температури, тъй като това може да доведе до измръзване или хипотермия. Ако почувствате изтръпване, изтръпване или силен дискомфорт по време на ледената баня, препоръчително е незабавно да прекратите сесията.
Винаги давайте приоритет на вашата безопасност и се консултирайте със здравен специалист, ако имате някакви притеснения или свързани здравословни проблеми.
Навик 2: Включване на CBD в ежедневието
Нека се прехвърлим от мразовитата територия на студената терапия към нещо малко по-... „хладно“. Не, не говорим за излежаване на плаж някъде на Бахамските острови (въпреки че това звучи примамливо), но се преместваме на територията на CBD – Cannabidiol, ако искате да впечатлите приятелите си на следващата любопитна вечер.
CBD, приятели мои, е непсихоактивно съединение, намиращо се в канабиса. Това означава, че няма да ви накара да се почувствате „натоварени“, но ще ви накара да се почувствате по-спокойни, по-малко стресирани и потенциално дори по-концентрирани. Доста контролен списък, нали?
„Но как се използва CBD?“ Чувам те да питаш. Е, има набор от опции, от които да избирате, вариращи от масла и тинктури, които да се приемат през устата, локални кремове за локално облекчаване на дискомфорта и дори хранителни продукти, вливани с CBD (Някой да има гумено мече?).
Сега нека обсъдим защо. Защо успешните хора включват CBD в ежедневието си? За какво се шуми?
Първо, CBD е известен с потенциала си да намалява стреса. В проучване, публикувано в Journal of Neuropsychopharmacology, беше установено, че CBD значително намалява стреса, когнитивното увреждане и дискомфорта при пациентите. (1) Това е като успокояваща приспивна песен за вашите прекалено възбудени нерви.
Освен това, ако се борите със съня или просто копнеете за по-спокоен нощен сън, CBD може просто да е овцата, която трябва да преброите. Проучване, публикувано в The Permanente Journal, установи, че CBD може да има ползи за стреса и подобрява съня. (5)
Така че, ако търсите холистичен, естествен начин за намаляване на стреса, като същевременно потенциално подобрявате съня си, включването на CBD в ежедневието ви може да е правилният начин.
- Насърчава релаксацията
- Намалява стреса
- Повишава настроението
- Повишава бдителността
- Поддържа имунната система
- Насърчава спокойния сън
- Възстановяване на цели
- Добавете CBD масло към деня си, като добавите няколко капки под езика си или във вашето кафе, чай или смути.
- Използвайте CBD кремове и лосиони в сутрешната или вечерната си рутинна грижа за кожата.
- Добавете CBD капсули към вашия хранителен режим.
- Насладете се на вкусно лакомство по средата на деня, като изядете дъвка CBD или шоколадов квадрат.
- Вдихайте еднократна CBD вейп по време на почивка през деня, за да нулирате.
- Смесете CBD изолат в салатни дресинги или сосове.
CBD може да помогне при управлението на нивата на стрес, подобряване на фокуса и яснотата и поддържане на балансирано мислене, което може да повлияе положително на личното благополучие и продуктивността в професионалните занимания.
Навик 3: Четене и водене на дневник
От прохладата на ледените бани и спокойствието на CBD, ние се преместваме в уютно кътче, пълно с книги и шумоленето на страниците на дневника. Точно така, гмуркаме се в страниците на нашия трети навик за успех: четене и водене на дневник.
Точно както балансираната диета захранва тялото, здравословната доза четене и водене на дневник подхранва ума. Тези на пръв поглед прости дейности притежават трансформираща сила, подобряват знанията ви, засилват креативността ви, усъвършенстват уменията ви за писане и да, укрепват успеха ви!
Нека първо да разгледаме четенето. Четенето е като разговор с най-добрите умове в историята. Разширява мирогледа ви, изгражда съпричастността ви, подобрява речника ви и е безкраен източник на вдъхновение. Интересно проучване в списание Science предполага, че четенето на литературна измислица подобрява разбирането ни за душевните състояния на другите, което е изключително важно умение за навигиране в сложни социални взаимоотношения. (2) И така, изглежда, че вземането на този роман може да ви направи по-добър приятел, партньор или лидер!
Сега, нека обърнем страницата към воденето на дневник. Ако четенето е вход, журналирането е изход. Това е пясъчната кутия на вашия ум – място за игра с идеи, изследване на мислите ви, документиране на вашето пътуване и размисъл върху вашето лично израстване. Ползите са многобройни: от облекчаване на стреса и повишена яснота до по-добри умения за вземане на решения. Проучване, публикувано в Psychotherapy Research, установи, че експресивното писане (като воденето на дневник) може да доведе до значителни подобрения в дългосрочното емоционално благополучие. (7)
Сливането на изкуството на четенето с практиката на водене на дневник може да се окаже печеливша формула за успех. Това е като да посееш семената на знанието и да ги напоиш с интроспекция, готова да пожънеш плодовете на мъдростта. Така че, защо не се свиете с хубава книга, вземете любимата си химикалка, отворите този дневник и се пригответе да напишете своя собствена история на успеха?
- Четенето ви излага на нови идеи, перспективи и знания, разширявайки вашето разбиране и подобрявайки уменията за критично мислене.
- Може да вдъхнови креативност, да подобри комуникационните умения и да насърчи емпатията, всички от които са ценни за личностното израстване и успех.
- Четенето също предоставя възможности за саморефлексия, като ви помага да придобиете прозрения и да се поучите от опита и мъдростта на другите.
- Воденето на дневник ви позволява да изясните мислите си, да си поставите цели и да проследявате напредъка, насърчавайки самосъзнанието и личностното израстване.
- Осигурява лично пространство за размисъл, което ви позволява да обработвате емоции, да решавате проблеми и да придобивате ценни прозрения за себе си.
- Редовното водене на дневник може да повиши продуктивността чрез организиране на мисли, идентифициране на модели и определяне на действени стъпки към успеха.
- Четенето на книги, свързани с вашата област или лични интереси, разширява вашата база от знания, подобрява способностите за решаване на проблеми и стимулира креативността.
- Воденето на дневник ви помага да формулирате целите си, да идентифицирате пречките и да създадете планове за действие, което води до повишен фокус и мотивация.
- Като интегрирате четенето и воденето на дневник в ежедневието си, можете да развиете навик за непрекъснато учене, саморефлексия и умишлен напредък към постигане на вашите цели, като в крайна сметка повишавате продуктивността и увеличавате вероятността за успех.
Навик 4: Ежедневна медитация
От динамичния диалог на четенето и воденето на дневник сега се отправяме към тихото, размишляващо царство на медитацията. Ако успехът е дестинацията, считайте медитацията за своя надежден GPS, който ви помага да се ориентирате по криволичещите пътища на живота с чувство на спокойствие и яснота.
Медитацията е практиката да тренирате ума си, подобно на тренирането на тялото си във фитнеса. Но вместо да вдигате тежести, вие повишавате осъзнаването и разбирането си за себе си и света около вас. То може да приеме много форми, от фокусирано внимание и съзнателност до любяща доброта и трансцендентална медитация.
И така, защо успешните хора намират време за медитация сред натъпканите си графици? просто. Ползите от редовната медитация са научно подкрепени и многобройни. Според изследване, публикувано в Journal of Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, медитацията може да помогне за намаляване на тревожността и стреса, да увеличи фокуса и дори да подобри паметта и когнитивната гъвкавост. (8)
Наистина много успешни хора са възприели медитацията като част от ежедневието си. Медийният магнат Опра Уинфри, изпълнителният директор на Salesforce Марк Бениоф и главният изпълнителен директор на LinkedIn Джеф Уайнър, за да назовем само няколко, всички говориха открито за важната роля, която медитацията играе в техния личен и професионален живот.
Медитацията помага за изчистване на бъркотията на ума, превръщайки какофонията на ежедневието в хармонична симфония. Дава ви момент да спрете, да си поемете дъх и да се приведете отново в съответствие с вашите цели, мечти и истинското си аз. Ако се стремите да изкачите върховете на успеха, включването на медитация в ежедневието ви може да бъде истинска промяна в играта.
Успешните навици осигуряват структура, дисциплина и последователност, водещи до подобрена продуктивност, постигане на целите и личностно развитие.
Ежедневната медитация насърчава умствената яснота, намалява стреса, подобрява фокуса, култивира самосъзнанието и насърчава позитивното мислене - всички те са полезни за постигане на успех.
Чрез комбиниране на успешни навици и медитация можете да развиете фокусирано и дисциплинирано мислене, да намалите разсейването, да увеличите производителността и да приведете действията си в съответствие с целите си, което води до подобрено постигане на целта и цялостен успех.
Навик 5: Упражнение и физическо здраве
От спокойствието на медитацията сега ще се изпотим, докато тичаме в жизнения свят на физическо здраве и упражнения. Точно както колата работи по-добре с редовни настройки, нашите тела и умове функционират оптимално, когато даваме приоритет на редовната физическа активност.
Упражнението не е само изграждане на мускули или преследване на тази неуловима опаковка от шест опаковки (въпреки че това могат да бъдат прекрасни бонуси). Редовната физическа активност играе ключова роля за поддържането на цялостното здраве и благополучие. Според списанието на Американската медицинска асоциация упражненията са свързани с множество ползи, включително подобряване на настроението, подобряване на когнитивната функция, намаляване на риска от хронични заболявания и дори увеличаване на дълголетието. (3)
Не е тайна, че много успешни хора дават приоритет на редовната физическа активност. Помислете за Ричард Брансън, основателят на Virgin Group, който смята, че ежедневната му фитнес рутина му осигурява четири допълнителни часа продуктивно време всеки ден.
Типовете упражнения, предпочитани от успешните хора, могат да варират толкова широко, колкото и техните индустрии. Може да е всичко - от удряне на тежести, практикуване на йога, бягане или дори спортове с висока интензивност. Ключът е да намерите дейност, която ви харесва, така че да стане по-малко скучна работа и повече радостен ежедневен навик.
Редовното упражняване е като подписване на договор с бъдещото ви аз, обещаващ по-добро здраве, по-остри познания, приповдигнато настроение и повишена издръжливост. Не става дума само за добър външен вид; става въпрос за това да се чувствате добре и да се представяте на върха си – и двете са от решаващо значение за постигане и поддържане на успех.
Упражненията подобряват сърдечно-съдовото здраве, укрепват мускулите и костите, подобряват имунната функция и насърчават психическото благополучие чрез освобождаване на ендорфини.
Ежедневните упражнения помагат за поддържане на здравословно тегло, намаляват риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет, повишават енергийните нива, подобряват качеството на съня и подобряват цялостната физическа функция.
Редовните упражнения повишават нивата на енергия, подобряват яснотата на ума и намаляват стреса, което води до повишена производителност, подобрен фокус и по-голяма способност за ефективно справяне с предизвикателствата, което в крайна сметка допринася за цялостния успех в различни аспекти на живота.
Какво ви пречи да направите първата крачка?
Извървяхме доста дълго пътуване, нали? Започнахме, като се преборихме с ледените води на студената терапия, преминахме към релаксиращите ритми на употребата на CBD, навлязохме в просветляващия свят на четенето и воденето на дневник, намерихме спокойствие в ежедневната медитация и завършихме с ободряващата тръпка от редовните упражнения. Тези навици, колкото и разнообразни да са, формират пътната карта, която много успешни хора следват, за да достигнат зенита на своя потенциал.
Студените душове или ледените бани не са само за разтърсващото събуждане; те са урок по издръжливост, физическа проява на излизане от нашите зони на комфорт, което се превежда в умствена сила с течение на времето.
Включването на CBD в ежедневието може да осигури усещане за спокойствие в нашия винаги натоварен, винаги в движение живот. Това е намигване към грижата за себе си, което подчертава важността на психичното здраве и благополучие в стремежа ни към успех.
Четенето и воденето на дневник, динамичното дуо на придобиване на знания и размисъл, ни напомнят, че успехът не възниква във вакуум. Той е изграден върху основата на непрекъснато учене, самоосъзнаване и внимателна интроспекция.
Ежедневната медитация, подобно на фар в буря, може да ни преведе през бурните морета от стрес и безпокойство. Помага ни да култивираме силно чувство за фокус и хладнокръвие, основни черти по пътя към успеха.
И накрая, редовните физически упражнения са неподлежащият на обсъждане договор с нашите тела, който ни гарантира, че поддържаме жизнеността и издръжливостта, необходими за поемане на предизвикателствата на нашите амбициозни цели.
Възприемането на тези навици няма магически да ви превърне за една нощ в известен успешен човек в домакинството. Те обаче могат да ви предложат ценни инструменти, за да проправите пътя си към успеха. Не забравяйте, че успехът е пътуване, а не дестинация, и тези навици са вашите спътници. Опитайте ги, настройте ги така, че да отговарят на начина ви на живот и гледайте как допринасят за вашия растеж, благополучие и триумф.
Така че, защо не се потопите в тази ледена баня, или не разточите постелката за йога, или не вземете този прашен дневник? Вашето пътуване към успеха започва с една стъпка или в този случай с един навик. Време е да прегърнете пътуването и да станете възможно най-добрата версия на вас!
Още ръководства за CBD | CBD и внимателност
Отключете силата на внимателността: Ръководство за това как да практикувате внимателност с допълнителните предимства на CBD
Цитирани творби
1. Bergamaschi, Mateus M., et al. „Канабидиолът намалява безпокойството, предизвикано от симулирано публично говорене при пациенти, нелекувани преди това със социална фобия.“ PubMed, 2011, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21307846/. Посетен на 23 май 2023 г.
2. Кид, Дейвид К. и Емануеле Кастано. „Четенето на литературна измислица подобрява теорията на ума.“ PubMed, 18 октомври 2013 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24091705/. Посетен на 23 май 2023 г.
3. Лиър, Скот А. и др. „Ефектът от физическата активност върху смъртността и сърдечно-съдовите заболявания при 130 000 души от 17 страни с високи, средни и ниски доходи: проучването PURE.“ PubMed, 16 декември 2017 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28943267/. Посетен на 23 май 2023 г.
4. Leeder, Jonathan и др. „Потапяне в студена вода и възстановяване от изтощителни упражнения: мета-анализ.“ PubMed, 2012, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21947816/. Посетен на 23 май 2023 г.
5. Шанън, Скот и др. „Канабидиол при тревожност и сън: Серия от големи случаи.“ PubMed, 2019, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/. Посетен на 23 май 2023 г.
6. Шевчук, Николай А. „Адаптиран студен душ като потенциално лечение на депресия.“ PubMed, 2008, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/. Посетен на 23 май 2023 г.
7. Смит, Джошуа М. и Джеймс У. Пенебейкър. „Изследване на граничните условия на експресивното писане: В търсене на правилната рецепта.“ PubMed, 2008, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18034917/. Посетен на 23 май 2023 г.
8. Танг, И-Юан и др. „Неврологията на медитацията на вниманието.“ PubMed, 2015 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25783612/. Посетен на 23 май 2023 г.
