Съзнателността е практика, която ви позволява да сте наясно с настоящия момент. Когато сме съзнателни, ние сме в състояние да приемем настоящата си ситуация, вместо да се опитваме да я променим. Можем да се възползваме от това, като се фокусираме върху нещо, което вече е там, вместо да търсим неща, които да поправим или променим в бъдеще. Този блог ще бъде ръководство за това как да практикувате внимателност с допълнителните предимства на CBD.
Съзнателността е практиката да бъдете фокусирани върху настоящия момент, вместо да се тревожите за миналото или бъдещето. Това е начин да обърнете внимание на вашите мисли и чувства, без да ги оценявате като добри или лоши, правилни или грешни.
Начините за практикуване на внимание включват:
- Йога
- Медитация
- Упражнение за 5 сетива
Опитайте да включите CBD преди и след тези практики за по-спокойно и подобряване на общото благосъстояние.
CBD може да е от полза за вашата йога сесия чрез:
- Помогнете да намерите своя вътрешен мир
- Подобряване на баланса
- Намалете болезнеността
- Изберете своя CBD! Ако не сте сигурни кой тип CBD може да е най-подходящ за вас, прочетете нашето ръководство за закупуване на CBD тук.
- Намерете удобно място, където можете да се отпуснете.
- Фокусирайте се върху настоящето.
- Проверете с тялото си.
- Започнете вашето дихателно упражнение.
- Намерете своето намерение.
- Съсредоточете се върху дъха и мислите си.
- Завършете медитацията.
- Носете намерението си със себе си.
Упражнението „5 сетива“ може да се прави навсякъде по всяко време и може да бъде полезно, когато тревожността ви стане твърде висока. Следвайте този ред, за да практикувате петте сетива:
- Осъзнайте 5 неща, които можете да видите.
- Осъзнайте 4 неща, които можете да почувствате.
- Осъзнайте 3 неща, които можете да чуете.
- Осъзнайте 2 неща, които можете да помиришете.
- Осъзнайте 1 нещо, което можете да опитате.
Това упражнение е бързо и лесно, когато става въпрос да се заземите и да станете по-внимателни.
Какви са ползите от вниманието?
Съзнателността е практиката да бъдете фокусирани върху настоящия момент, вместо да се тревожите за миналото или бъдещето. Това е начин да обърнете внимание на вашите мисли и чувства, без да ги оценявате като добри или лоши, правилни или грешни. Вниманието също така ви помага да приемете себе си и другите, вместо да се съдите строго за неща като грешки, които може да сте направили в миналото.
Внимателността има много предимства:
- Помага за намаляване на стреса
- Намалява безпокойството и безсънието
- Подобрява спя качество
- Подобрява настроение намлява благосъстояние
- Подобрява съсредоточи, концентрация и внимание
- Подобрява отношенията с другите
Потенциално ви помага да вземате по-добри решения
Как да практикувате внимателност и да включите CBD
Йога
CBD и йога са партньори от доста време. Във Ведите (текст, който датира от 2000-1400 г. пр. н. е.) се препоръчва комбинирането на канабис с йога. Ведите са известни като един от най-старите текстове за духовно напътствие. Основата на тази комбинация е, че йога обещава духовно осъзнаване и блаженство, докато канабисът може да помогне на тялото ви да реагира по-добре на тези добродетели.
За най-добри резултати с тази комбинация най-полезен е ежедневният прием на CBD масло. Трябва да дадете време на CBD да се активира и да помогне за засилване на вашата ендоканабиноидна система. Всеки човек ще реагира различно на него, но най-добрите резултати идват от последователността.
Ето няколко начина, по които CBD може да е от полза за вашата йога сесия:
Помогнете да намерите своя вътрешен мир
Много хора могат да се разтревожат при мисълта да отидат на групов клас. Може да се притеснявате или да се притеснявате да не изглеждате като начинаещ пред всички. CBD маслото може да ви помогне да контролирате чувствата си. Всички знаем, че CBD може да ви помогне да се отпуснете и да придобиете чувство на спокойствие, следователно не трябва да се тревожите толкова за това какво мислят другите и да ви върне в настоящия момент, за да можете да се съсредоточите върху себе си.
Подобряване на баланса
CBD може да не ви помогне да издържите тази поза с глава до колене, но се смята, че CBD помага на нашите ендоканабиноидни системи да постигнат хомеостаза (или баланс)!
Намалете болезнеността
Последствията от интензивна йога сесия може да ви накарат да се почувствате болезнени и болезнени. Заемането на тази междинна поза може да не е било най-доброто решение. Локален крем с CBD може да бъде точно това, от което се нуждаете насърчават възстановяването и облекчаване на болката.
Медитация
Медитацията е един от най-известните начини за практикуване на внимание. Освен това е един от най-лесните за практикуване, тъй като всичко, което трябва да направите, е да седите неподвижно и да се съсредоточите върху дишането си, без да се разсейвате от мисли, чувства или усещания. Това обаче също е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Въпреки че медитацията е мощна сама по себе си, добавянето на CBD към ежедневната ви рутина може да помогне за подобряване на вашата практика. Опитвате се да намерите спокойно място в ума си и това може да е трудно, ако постоянно се тревожите за всичко. Проучване, направено през 2021 г., стигна до заключението, че „има значителни клинични доказателства, че CBD безопасно и ефективно ограничава реакцията на стрес“. (Хенсън и др.) Те се позовават на седем двойно-слепи плацебо контролирани клинични изпитвания на CBD за стрес върху над 232 участници и едно контролирано проучване на 120 участници. Всички показаха, че CBD е ефективен за значително намаляване на реакцията на стрес и неговите прояви. (Хенсън и др.)
Как да медитирам?
Понякога CBD отнема известно време, за да започне да действа. Ако приемате капсули или хранителни продукти, уверете се, че ги приемате няколко часа преди да планирате да медитирате. Също така е полезно, ако ги приемате последователно, вместо спорадично. Ако приемате тинктура сублингвално, вземете я един час преди планираната медитация. Ако имате CBD вейп или предпочитате да намажете крамбъл, можете да направите това точно преди да планирате да медитирате, тъй като тези методи са склонни да действат почти веднага. Бионаличността на тези различни продукти се променя колко бързо ще ги почувствате.
2. Намерете удобно място, където можете да се отпуснете.
Най-доброто място, което можете да изберете, е някъде, където няма да бъдете разсейвани или прекъсвани. Най-добре е да намерите място, където можете да практикувате всеки ден. Последователността ще помогне на ума ви да разбере, че е време да се съсредоточите върху медитацията. След като намерите своето уютно място, седнете на земята с кръстосани крака или на колене. Не искате да лягате, докато медитирате, тъй като това може да доведе до дрямка. Заемете избраната от вас позиция, затворете очи и започнете да дишате дълбоко. Някои инструктори ви казват да се съсредоточите върху това как усещате дъха си студен, влизащ в носа, и топъл, когато издишвате.
3. Фокусирайте се върху настоящето.
Затворете очи и се опитайте да се съсредоточите върху практиката си. Надяваме се, че CBD се е задействал и ви е дал усещане за спокойствие до този етап. Изчистете ума си от притесненията и тревогите си и се съсредоточете върху това как се чувствате да дишате. Ако се появи неприятна мисъл, признайте я и я оставете да си отиде. Не го оставяйте да седи в ума ви и да развали спокойния ви момент.
4. Проверете с тялото си.
Насочете вниманието си към това как се чувства тялото ви. Ръцете ви тежат върху краката ви? Все още ли имате напрежение във врата? Седенето на земята неудобно ли е на краката ви? Това е сканиране на тялото. Позволява ви да забележите как се чувства тялото ви в този момент. Преценете и коригирайте себе си.
5. Започнете вашето дихателно упражнение.
Фокусирането върху дишането ви може да помогне много. Почувствайте как гърдите ви се пълнят и изпразват. Често срещано дихателно упражнение е техниката 4-7-8. Вдишайте за 4 секунди, задръжте за 7 секунди и издишайте за 8 секунди. Опитайте се да поемете поне 4 от тези дълбоки вдишвания. Това дихателно упражнение, комбинирано с CBD, наистина може да ви помогне да изгоните тревогите и тревогите си.
6. Намерете своето намерение.
Всеки медитира по различен начин, така че няма грешен начин да го направите. Ако сте начинаещ, може да ви е от полза да зададете намерение за вашата медитация. Това не е същото като цел, а по-скоро е атрибут, качество или енергия, които искате да култивирате. Пример за намерение може да бъде „Търся баланс във всички области на живота си“ или „безпокойството ми не ме контролира“. Ако умът ви започне да се лута, върнете се към това.
7. Фокусирайте се върху дъха и мислите си.
Още веднъж, добре е, ако умът ви блуждае. Не бъдете строги към себе си за това, тъй като е напълно естествено. Медитацията е практика и ще станете по-добри, ако я правите по-последователно. Върнете вниманието си към дъха си и как се чувства. Може би се настанете на спокойно място сред природата с доживотен запас от CBD продукти (в ума си), за да се опитате да се върнете към намерението си.
8. Завършете медитацията.
Вашата практика може да бъде от няколко минути до час или повече. Правете това, което смятате за правилно. Започнете бавно да събуждате тялото си, като мърдате пръстите на краката си, люлеете бедрата си, търкаляте рамене и разтягате пръстите си. Отделете малко време, за да благодарите на себе си, че отделихте време, за да се съсредоточите върху себе си и ума си. Можете да благодарите и на CBD маслото, ако се чувствате толкова склонни.
9. Носете намерението си със себе си
Сега, когато медитацията ви приключи, отделете време да се приспособите към деня. Ако това е било твърде дълго или твърде кратко, направете корекции за следващата практика. Ще ви отнеме време, за да намерите своя канал за медитация, така че бъдете нежни към себе си. Точно като CBD маслото, ниско и бавно е начинът.
Ако искате да се потопите по-дълбоко в медитацията, има многобройни невероятни приложения и видеоклипове онлайн, които да ви помогнат в процеса. Това е чудесно място да започнете, така че няма да се налага да се притеснявате и някой успокояващ глас ще ви напомни за следващата стъпка. CBD маслото наистина може да помогне за задълбочаване на медитативната ви практика, като помага за успокояване на всяко напрежение, което може да изпитвате, както и насърчава релаксация и общ баланс в цялото тяло. Можеш да го направиш!
Представена формула
Ежедневна поддръжка
Възстановете баланса и добавете CBG към вашата уелнес рутина с нашата линия за когнитивна поддръжка.
-
РАЗГЛЕДАЙДобави в количката -
РАЗГЛЕДАЙИзберете опция
Упражнение за 5 сетива
Упражнението за 5 сетива е друго за практикуване на внимание. Това е доста просто и може да се направи навсякъде по всяко време. Той е полезен в моменти, когато тревожността ви е твърде висока. Можете да комбинирате тази практика с ежедневното си CBD масло, но в случаите, когато се нуждаете от незабавна помощ с нивата на стрес, CBD vape ще бъде най-бързото решение в момент на нужда.
Всичко, което е необходимо за тази практика, е да забележите нещо, което изпитвате с всяко от петте сетива.
Следвайте този ред, за да практикувате Петте сетива:
1. Осъзнайте пет неща, които можете да видите.
Огледайте се около себе си и се съсредоточете върху пет неща, които можете да видите. Опитайте се да намерите нещо, което обикновено не забелязвате.
2. Осъзнайте четири неща, които можете да почувствате.
Бъдете наясно с четири неща, които чувствате в момента. Това може да е текстурата на ризата ви върху кожата ви, усещането за бриз, който движи косата ви, или гладкостта на масата върху ръцете ви.
3. Осъзнайте три неща, които можете да чуете.
Направете пауза и просто слушайте, какви 3 звука чувате на заден план? Това може да е лаят на съседското куче, климатикът или топлината, протичаща през вентилационните отвори, или бръмченето на вашата електроника.
4. Осъзнайте две неща, които можете да помиришете.
Признайте миризмите, които обикновено филтрирате. Може би сте навън и миришете на прясно окосена трева или вътре и усещате миризмата на прясно пране.
5. Осъзнайте едно нещо, което можете да вкусите.
Концентрирайте се върху едно нещо, което можете да вкусите в момента. Можете да отпиете глътка от напитка, да пуснете мента, да хапнете нещо, но се съсредоточете върху текущия вкус в устата си.
Това упражнение е бързо и лесно, когато става въпрос да се заземите и да станете по-внимателни. Това е идеалното упражнение, ако имате само минута или две, упражнението с петте сетива може да ви помогне да осъзнаете текущия момент за бързо време.
Практиките за внимателност са чудесни за подобряване на психичното здраве, управление на стреса и безпокойството и водят до по-пълноценен живот. Те могат да се използват и като средство за самообслужване, ако се борите с физически заболявания. Има много различни видове начини за практикуване на внимание, които можете да използвате самостоятелно или в комбинация с CBD масло, за да подобрите цялостното си благосъстояние. Успех в пътуването ви към осъзнатост и не забравяйте, че CBD маслото може да ви помогне да направите пътуването по-лесно!
Още CBD Wellness | Как да създадете уелнес начин на живот с CBD
