Здравейте, Wellness Warriors! Чувствали ли сте някога, че имате нужда от малко повече ободряване в стъпката си, особено когато се опитвате да стигнете до фитнеса в онези дни, в които „по-скоро бих останал в леглото“? Или може би търсите този допълнителен тласък, за да превърнете рутинните си упражнения от ежедневен страх в възхитителен танц? Е, закопчайте коланите, защото ни предстои дива езда в света на CBD и ежедневни упражнения – малко вероятно дуо, което просто може да стане вашите нови най-добри приятели в пътуването ви към по-здрави и по-щастливи!
Представете си това – съвпадение в уелнес рая. В единия ъгъл имаме CBD, неопияняващото чудо на растението канабис, което превзе света на здравеопазването като буря. Известен със своите успокояващи свойства и потенциал за облекчаване на дискомфорта, той е като утешително потупване по гърба от самата майка природа. В другия ъгъл имаме ежедневни упражнения – енергийната дейност, която кара сърцата ни да работят, мускулите ни да се огъват и тези досадни припадъци са далеч. Всяка е впечатляваща сама по себе си, но заедно? Те са на път да променят играта.
Присъединете се към нас, докато се гмурнем дълбоко в това как дзен спокойствието на CBD може идеално да допълни ежедневните ви сесии за изпотяване, създавайки симбиотична връзка, която потенциално може да ви накара да се почувствате във форма, по-здрави и по-щастливи. Готови ли сте да преобразите живота си? Да се раздвижим.
Ползи от комбинирането на упражнения с CBD
И така, чухте шума за CBD и не сте непознати за ползите от упражненията. Но когато тези две мощни центрове обединят усилията си, те създават екип за етикети, който ни кара да правим двоен удар. Нека разгадаем магията зад това динамично дуо.
Синергични ефекти от упражненията и CBD
И упражненията, и CBD взаимодействат с една и съща биологична система в телата ни: ендоканабиноидната система (ECS). Тази система участва в различни процеси, включително настроение, дискомфорт и апетит. Физическата активност естествено стимулира ECS и се смята, че усещането за „бегач на кайф“, което хората изпитват след тренировка, се дължи на това активиране. CBD от своя страна може да подпомогне функцията на ECS чрез взаимодействие с неговите рецептори, потенциално засилвайки ефектите от упражненията.
Така например, след тренировка мускулната болка е нещо, с което всички сме се борили. Упражнението предизвиква възпаление като част от процеса на възстановяване на тялото, но твърде много възпаление може да забави възстановяването и да доведе до продължителен дискомфорт. CBD е изследван за неговите потенциални свойства за успокояване на напрежението, което го прави интригуваща добавка за възстановяване след тренировка.
Освен това не можем да отхвърлим връзката ум-тяло. Упражнението е известно стрес-buster, както и CBD. Като комбинирате двете, бихте могли потенциално да увеличите ползите за облекчаване на стреса, подпомагайки отдих и насърчаване на по-добро спя, което е от решаващо значение за възстановяването и ефективността на мускулите.
Научни изследвания в подкрепа на комбинираните упражнения и ECS активиране?
Проучване от 2003 г., публикувано в Neuroreport, установи, че ECS се активира по време на тренировка, което вероятно допринася за подобряващите настроението ефекти на физическата активност (4).
CBD и възпаление?
Предклиничните проучвания, като преглед от 2015 г. в Bioorganic & Medicinal Chemistry, предполагат, че CBD има свойства за успокояване на напрежението. Необходими са повече изследвания при човешки модели, но тези открития са обещаващи за потенциални ползи за възстановяване след тренировка (3).
CBD и тревожност?
Анализ от 2015 г. в Neurotherapeutics изследва дали CBD има значителен потенциал като лечение на стрес. Това може да бъде особено полезно за хора, които използват упражненията като форма на управление на стреса (2).
Не забравяйте, че науката непрекъснато се развива и нови изследвания може да хвърлят още повече светлина върху тази синергична връзка. Също така е важно да се отбележи, че индивидуалният опит с CBD може да варира и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Винаги се консултирайте с доставчик на здравни услуги, когато започвате нов режим на добавка и не забравяйте да изберете висококачествени, трета страна тествани CBD продукти.
5 ежедневни упражнения и как да включите CBD
1. Ходене или джогинг
Първият ни динамичен дует е ходене или джогинг, съчетани с малко CBD магия. Тази форма на упражнения е достъпна за почти всеки, независимо от нивото на фитнес, и е фантастична за здравето на сърдечно-съдовата система, изгаря калориите и повишава настроението ви.
И така, къде се намесва CBD? Е, CBD може да помогне за подобряване на облекчаващите стреса ефекти от добър джогинг или бързо ходене. Проучване от университета в Сао Пауло установи, че CBD има потенциални антистресови ефекти и всички знаем, че добрият джогинг може да помогне да се отърсите от тревогите на деня. (1)
Опитайте да вземете a CBD гума или две, преди да тръгнете за джогинг или разходка. Това не само може да направи вашата рутинна тренировка по-приятна, но също така потенциално бихте могли да се върнете по-спокойни и заредени.
2. йога
Намасте, воини! Йога е упражнение за ума и тялото, което комбинира разтягане, сила и баланс, като същевременно насърчава релаксация и внимание. И познай какво? CBD може просто да помогне за задълбочаване на вашата йога практика.
С потенциалните си успокояващи напрежението свойства, CBD може да помогне за намаляване на дискомфорта, особено след тези по-напрегнати пози или по-дълги сесии. Да не говорим, че успокояващите ефекти на CBD могат просто да помогнат за подобряване на умствената яснота и релаксация, които йога осигурява.
Опитайте да използвате CBD крем или лосион върху мускулите си след йога сесия, или включете няколко капки CBD масло във вашето смути след йога. Може просто да откриете, че вашата Савасана никога не се е чувствала по-добре.
3. Силова тренировка
Изпомпване на желязо? Нека включим CBD в сместа. Силовите тренировки, независимо дали използват свободни тежести, съпротивителни ленти или вашето собствено телесно тегло, помагат за изграждането на мускули, увеличават плътността на костите и дори засилват метаболизма. Но всички знаем, че понякога може да ви накара да се почувствате малко болезнени.
Въведете CBD. Спомняте ли си неговите потенциални свойства за успокояване на напрежението, които споменахме по-рано? Това може да го направи силен конкурент в подпомагането на възстановяването ви след тренировка.
Опитайте да вземете a CBD масло тинктура след тренировка, като я държите под езика си за няколко секунди, преди да погълнете. Може просто да откриете, че възстановяването ви след тренировка е малко по-плавно с CBD във вашия екип.
4. Плуване
Плуването е фантастично упражнение с ниско въздействие, обхващащо цялото тяло, което работи върху всичко - от краката до сърцевината до горната част на тялото. Освен това, това е чудесен начин да се охладите през горещите летни месеци.
Но въпреки че е слабо въздействие, плуването все още може да остави мускулите ви да се чувстват натоварени. CBD, със своите потенциални успокояващи ефекти, може да бъде идеалният приятел за плуване.
Помислете за консумация на a CBD годни за консумация or CBD капсула преди вашето плуване. Не само, че потенциално може да помогне при тревожност преди плуване, но може също така да помогне за възстановяване, след като затворите очилата си за деня.
5. Колоездене
Независимо дали тръгвате по пътеките или се изпотявате в клас по въртене, колоезденето е невероятно сърдечно-съдово упражнение, което е лесно за ставите и изгражда силата на долната част на тялото.
След дълго каране мускулите на краката ви може да изискват малко TLC. CBD, с потенциала си да успокоява дискомфорта, може да бъде само билетът.
Опитайте да приложите a CBD крем на краката си след дълго каране. Потенциалните успокояващи свойства на CBD, съчетани с малко самомасаж, могат да накарат мускулите ви да кажат „Благодаря!“ за нула време.
Потенциални странични ефекти и предпазни мерки при CBD
Сега, преди да се впуснем стремглаво в този танц с CBD, нека натиснем спирачките за момент и да поговорим за потенциала нежелани реакции и предпазни мерки. Нямаше да сме добри приятели за уелнес, ако не изложихме всичко на масата, нали?
Докато много хора понасят CBD добре, той може да има някои странични ефекти, включително сухота в устата, умора и понякога диария. Може също да взаимодейства с други лекарства, които приемате, поради което е изключително важно да поговорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да включите CBD в рутината си. Те ще могат да ви насочат въз основа на вашата лична медицинска история и режим на лечение.
И да не забравяме за снабдяването – в необятния свят на CBD не всички продукти са еднакви. Винаги търсете висококачествени CBD продукти от реномирани марки. Уверете се, че провеждат лабораторни тестове от трета страна, което означава, че независима лаборатория е проверила съставките и ефикасността на продукта. Това е разликата между закупуването на дизайнерска чанта от добре познат магазин срещу щанда край пътя. Вашето здраве и благополучие не са области, в които искате да правите компромис с качеството.
Накратко, докато CBD потенциално може да бъде чудесно допълнение към вашата уелнес рутина, важно е да започнете бавно, да слушате тялото си и да включите вашия доставчик на здравни услуги в процеса. Безопасен и информиран е името на играта!
И така, ще опитате ли тези ежедневни упражнения?
Подскачахме, прескачахме и прескачахме през очарователния свят на комбинирането на CBD с ежедневните ни упражнения. От спокойните и съсредоточени крачки на джогинг, подсилен с CBD, до потенциално успокояващото облекчение след силова тренировка, ясно е, че CBD и упражненията могат да създадат мощен екип в стремежа ни за по-добро здраве и цялостно благополучие.
Само помнете – пътуването към здравето не е спринт, а маратон. Няма универсален подход, така че не се колебайте да експериментирате и да разберете какво работи най-добре за вас. И не забравяйте да държите вашия доставчик на здравни услуги в течение.
С всяка стъпка, педал, плуване, вдигане на тежести или йога поза вие инвестирате в здравето си. И с потенциалните допълнителни предимства на CBD, вие правите тази инвестиция още по-умна.
Така че, давайте, опитайте го. Завържете маратонките си, развийте постелката си за йога, смажете веригата на велосипеда или нахлузете шапката си за плуване и вижте какво може да направи това динамично дуо за вас.
Ето, за да се почувствате във форма, по-здрави и по-щастливи във вашето собствено уникално уелнес пътуване. Останете любопитни, останете приключенски настроени и най-важното, останете здрави!
Още здраве и уелнес | 7 прости здравословни навика
7 прости здравословни навика за здравословен и балансиран живот
Цитирани творби
1. Bergmaschi, Mateus M., et al. „Канабидиолът намалява безпокойството, предизвикано от симулираното публично говорене при пациенти, страдащи от социална фобия, които не са лекувани досега.” NCBI, 2011 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079847/. Посетен на 1 юни 2023 г.
2. Блесинг, Естер М. и др. „Канабидиол като потенциално лечение на тревожни разстройства.“ NCBI, 2015 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604171/. Посетен на 1 юни 2023 г.
3. Бърщайн, Съмър. „Канабидиол (CBD) и неговите аналози: преглед на техните ефекти върху възпалението.“ Science Direct, 2015, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0968089615000838. Достъп до 1 6 г.
4. Дорики, Фабрицио и Франческо Томайоло. „Анатомията на пренебрегването без хемианопия: ключова роля за париетално-фронталното прекъсване на връзката?“ NeuroReport, 2003, https://journals.lww.com/neuroreport/Abstract/2003/12020/Exercise_activates_the_endocannabinoid_system.21.aspx. Посетен на 1 юни 2023 г.
